Каждый день одна практика на 10-20 минут. По средам живая игра, по пятницам мой стендап про тему недели, а между делом пять минут танца на кухне. В конце месяца у тебя на руках «Формула моего тела»: из чего ты горишь, какое движение тебе подходит, как слышать самочувствие и какой отдых правда восстанавливает.
Так говорят женщины, у которых тело давно работает транспортом: довезло до работы, довезло до дома, и спасибо. Отметь про себя, что из этого твоё.
Если узнала себя хотя бы в трёх пунктах, этот месяц про тебя. С силой воли у тебя всё в порядке. Просто тело давно просит другого обращения, а живёшь ты по чужой инструкции.
Подруге марафон даёт крылья, а тебе на втором километре хочется лечь. Так бывает: у каждого типа в Дизайне человека свой розжиг. Мы начнём с твоего.
Новая жизнь с понедельника держится на силе воли, а у уставшего тела её нет. Здесь шаги по 10-20 минут, привязанные к тому, что ты и так делаешь.
Сигналы самочувствия мы глушим кофе и фразой «само пройдёт». Пока тело шепчет, его легко услышать. Этому учимся на третьей неделе.
Ему нужны дрова, иначе гореть нечем. Нужен свой розжиг: один костёр разгорается от щепочки, другой от бересты, третий от спички и терпения. Огонь нужно держать ровно. А в конце остаются угли: пламя улеглось, тепло осталось, и греют они дольше всего.

В этом месяце магнетизм звучит тихо. Это уровень «Топливо» моей методики: тепло начинается с полного бака. Когда живёшь на кофе и «надо», можно выглядеть безупречно и всё равно гаснуть к обеду. Когда тело выспалось, подвигалось и отдохнуло, тепло чувствуется ещё до первого слова.
Поэтому «Тело жизни» открывает год в клубе. На этом топливе потом держатся эмоции, образ, дело и любовь.
Теория коротко, по 15-20 минут в понедельник. Основное время уходит на практику, живые игры, смех и разговоры с теми, кто идёт рядом.
По 10-20 минут: текст с шагами и короткий отчёт в чат. Воскресенье - день тишины и сборки недели.
По понедельникам, 15-20 минут, текстом и моим голосом. Можно слушать в дороге или за готовкой.
По средам, 90 минут с камерами. Вся теория недели проживается в игре. Запись в тот же вечер.
По пятницам, 15-20 минут: смешно и честно про тему недели, в конце одна тёплая мысль.
Кухонные танцы: 5-10 минут в день под любую музыку. Зрители и техника не нужны.
«Вечер у костра» по желанию: в твоём городе или онлайн с камерами. Танцы, еда и огонь.
В каждой тройке есть энергетический и неэнергетический тип: одной после танца хочется ещё, другой уже хватит, и обе правы.
«Формула моего тела» на одной-двух страницах и защита на выпускном за 3-4 минуты.
Ещё внутри: рабочая тетрадь месяца (PDF и Word), расчёт карты Дизайна человека, если её у тебя нет, чат группы, записи эфиров. И искры: за практики, игры и поддержку они складываются в общий костёр группы.
Группа собирается по мере набора. Ритм одинаковый каждую неделю, его можно совместить с работой и детьми.
| День | Что происходит | Сколько времени |
|---|---|---|
| Понедельник | Урок недели в записи + практика дня | 15-20 мин + практика |
| Вторник, четверг | Практика дня + короткий отчёт в чат | 10-20 мин |
| Среда | Игра недели живьём с камерами + короткая практика | 90 мин, 19:30 по Алматы |
| Пятница | Стендап-шоу Лидии + практика дня | 15-20 мин + практика |
| Суббота | Практика дня, часто «в мир» или телесная | 10-20 мин |
| Воскресенье | Тишина и рефлексия: собираешь неделю на одну страницу | тетрадь + голосовое на минуту |
| Каждый день | Хобби: танец под одну-три песни | 5-10 мин |
Не успела на игру? Запись приходит в тот же вечер вместе с коротким заданием, и искры засчитываются. Пропустила практику? Догоняешь в воскресенье, без чувства вины.
Открывай неделю и смотри, что тебя ждёт каждый день. Каждая практика расписана по шагам, с вариантами «если не получается» и вопросами для отчёта в чат. Воскресенье - день тишины: собираешь неделю на одну страницу.
Урок «Из чего я горю» · Итог недели: карта дров · Хобби: одна песня в день
Игра: Детективное агентство «Топливо» · Стендап: «Я усталь, я Уста»
Урок «Что разжигает моё тело» · Итог недели: карта розжига · Хобби: три песни разного темпа
Игра: Олимпиада типов · Стендап: «Спортивная девочка»
Урок «Как держать огонь ровно» · Итог недели: огнетушители и розжиги · Хобби: танец-сброс
Игра: Приёмный покой «Чьё это?» · Стендап: «Здоровье, я тебе перезвоню»
Урок «Как я восстанавливаюсь» · Итог недели: черновик формулы тела · Хобби: медленный танец для себя
Игра: Курорт «Угольки» · Стендап: «Отдых строгого режима» · Живая встреча «Вечер у костра» в субботу, по желанию
День 29 - сборка «Формулы моего тела» из четырёх воскресных рефлексий и вопросы в чат. День 30 - защита: каждая за 3-4 минуты рассказывает свою формулу. Потом ритуал «Костёр»: зажигаем ту же свечу, что в день 0, читаем манифест и передаём огонь дальше, называя искру, которую видели в подруге за месяц.
Игра - 90 минут живьём с камерами: сюжет, роли, смех и одна находка в тетрадь. Стендап - 15-20 минут, где я смешно и честно рассказываю про тему недели, а в конце оставляю одну тёплую мысль.
У каждой пропала энергия. Собираем улики из твоей батарейки, ищем вора и выписываем рецепт топлива.
Дисциплины, которые по телевизору не покажут. Каждая выступает за сборную своего типа и находит свой розжиг.
Дежурим у своего тела: принимаем жалобы, слушаем, что они хотят сказать, и решаем, что твоё, а что вернуть владельцу. Диагнозов здесь нет.
Ты унаследовала маленький тёплый курорт с единственной гостьей - собой. Придумываем меню отдыха и отвечаем на жалобы внутреннего надзирателя.
«Будильник - единственный, кому мы каждый день говорим „ещё пять минут“, и он каждый раз соглашается».
«Абонемент на год, потому что выгоднее. Самая дорогая фраза в истории фитнеса».
«Три часа ночью гуглить симптомы мы готовы. Двадцать минут днём на запись к врачу - нет».
«Внутренний надзиратель появляется ровно в ту секунду, когда ты ложишься на диван: „А бельё ты развесила?“».
Когда мы играем и смеёмся, тело расслабляется, и новое поведение пробуется без страха ошибиться. Можно сколько угодно читать про отдых без вины. А можно один раз стать управляющей курорта «Угольки» и услышать, каким голосом с тобой разговаривает внутренний надзиратель.

Одна-две страницы: топливо, движение по типу, сигналы самочувствия, аптечка стресса, мой отдых, ритуалы, манифест.
Своё время подъёма и вечерний «закат», которые держатся без подвигов.
Движение, от которого хочется ещё, и понимание почему: тип, центры, профиль.
Где у тебя первым «звонит» усталость, тревога или простуда, и что делать в эту минуту.
Способ за 60 секунд вернуться в тело и завершить стресс движением, дыханием или смехом.
По одному своему способу на каждый и разрешение отдыхать без вины.
Маленьких, привязанных к тому, что ты и так делаешь. Они живут сами.
Хобби месяца, проверенное на себе. Может остаться с тобой надолго.
Диплом собирается из четырёх воскресных рефлексий, поэтому к 29 дню он почти готов. В нём точка А и точка Б по шести шкалам, твоё топливо и главный вор энергии, движение по типу, карта сигналов, аптечка стресса, твой отдых, ритуалы и манифест.
На выпускном каждая защищает формулу за 3-4 минуты. Это первый раз, когда ты вслух говоришь о себе: «Вот из чего я горю». Формула остаётся с тобой и после группы.
Большой тест и пять инструментов по главным темам месяца. Бесплатно, с телефона, результат сразу. Каждый можно открыть на сайте или получить в Telegram-боте по слову-ключу.
Покажет, как у тебя сейчас по пяти главным темам месяца, какая зона проседает сильнее всего и с чего начать неделю. В конце три рекомендации и подсказки по типу.
Восемь ползунков - и видно, куда за день утекает сила. С прогнозом: закроешь одну дыру, и цифра вырастет вот настолько.
10 пунктов, которые задают тон дню. Можно выбрать свои два-три и держать неделю, а трекер покажет серию.
12 вопросов: какое движение твоё, сколько его нужно тебе по типу Дизайна человека и сколько радости в твоём спорте. С планом на 7 дней.
За 5 минут: где у тебя первым звонит усталость, стресс и «кажется, заболеваю», и как завершить стресс телом.
Почему ты устаёшь там, где подруга летает. Ёмкость твоей батареи по природе и то, что с ней делает твой режим.
Я пересказываю науку языком подруги, а Дизайн человека использую как карту для экспериментов с собой.
«Выгорание»: стресс-цикл завершается телом - движением, дыханием, смехом.
«Зачем мы спим»: стабильный подъём и тёмный вечер.
Семь видов отдыха: тело, голова, чувства, общение, творчество, тишина, смысл.
«Крошечные привычки»: якорь, крошечное действие и радость.
Ещё в основе: Дизайн человека (тип и стратегия, сакральный центр, центр селезёнки, корневой центр, открытые центры), Джим Лоэр и Тони Шварц «Жизнь на полной мощности», уровень «Топливо» моей методики магнетизма. Группа не заменяет врача: сон, еда и движение у нас мягко и по самочувствию.
В обоих тарифах весь месяц целиком: практики, игры, стендапы, тройка и диплом. Разница в том, сколько моего личного внимания ты получаешь. Группа собирается по мере набора, сейчас открыт лист ожидания: кнопка ведёт в Telegram-бот, там можно встать в лист и задать вопрос.
Весь месяц в потоке: каждый день практика, по средам игра, по пятницам стендап, в конце диплом и выпускной.
Для тех, кому важно, чтобы я видела именно её путь: до старта, по ходу месяца и на финише.
Двенадцать мастер-групп подряд, по одной теме жизни в месяц. Одна тема за месяц даёт сдвиг. Двенадцать подряд успевают стать твоей обычной жизнью. «Тело жизни» - первый месяц и фундамент года: уставшее тело штормит сильнее, хуже думает и меньше хочет любви, поэтому всё дальше стоит на полном баке.
Оплата частями и из-за рубежа - напиши, подберём вариант. Нужна глубина 1-на-1 - личная работа со мной.
При хронических болезнях, беременности, травмах и проблемах с гормонами нагрузку и питание стоит обсудить с врачом. Если какой-то сигнал тела тревожит давно, лучший шаг этого месяца - запись к специалисту. Дизайн человека здесь - карта для экспериментов с собой, мы не выдаём его за медицинские факты.
Этот месяц как раз для такого состояния. Первая неделя мягкая: заметить свою батарейку, выйти на утренний свет, выпить стакан воды, сделать один вздох. Практики по 10-20 минут, и ни в одной нет задачи «собраться».
Нет. Ни диет, ни подвигов, ни «с понедельника новая жизнь». Мы ищем движение, от которого хочется ещё, и меняем по одному маленькому шагу.
Да. Вторая неделя про то, какое движение подходит твоему типу: кому-то пять минут потягивания, кому-то танец до пота, кому-то прогулка без цели. И Олимпиада типов у нас без секундомеров и рекордов.
Практика 10-20 минут и 5-10 минут танца, если захочешь. По средам 90 минут игры, по пятницам 15-20 минут стендапа. Воскресенье - день тишины.
Игры по средам в 19:30 по Алматы. Запись приходит в тот же вечер вместе с коротким заданием, искры засчитываются. Живьём веселее, но и в записи работает.
Знать ничего не нужно. На вводной встрече покажем, где в карте тип, стратегия, авторитет и открытые центры, и рассчитаем карту, если её у тебя нет.
Этот месяц про бережное самонаблюдение, он не заменяет врача. Нагрузку и питание обсуди со своим врачом, а практики делай мягко и по самочувствию.
Да. Каждый модуль самостоятельный. «Тело жизни» - первый месяц клуба и хороший старт, а дальше решишь сама.
Да. Напиши мне в Telegram, подберём удобный способ.
P.S. Если сейчас нет сил даже дочитать до конца, начни с одной песни и пяти минут танца на кухне. Это хобби первого месяца, и оно работает и без группы.
Каждый месяц самостоятельный, заходить можно с любого. Вместе они складываются в год, после которого жизнь ощущается твоей.
Слышать свои эмоции, переживать шторм без взрывов и снова смеяться до слёз.
Смотреть программуПомириться с зеркалом, разобрать шкаф и выйти в мир в образе, в котором ты своя.
Смотреть программуДом, где ты выдыхаешь: свой угол, лёгкие вещи, быт без надрыва и маленькие ритуалы дня.
Смотреть программуЗавести свои часы: день, неделя и год в твоём ритме и отдых без чувства вины.
Смотреть программу