Каждый день одна практика на 10-20 минут и одна песня вслух. По средам живая игра, по пятницам мой стендап про тему недели. В конце месяца у тебя на руках «Лоция моего моря»: как устроена твоя волна, что делать, когда штормит, какие решения не принимать на пике и что тебя смешит.
Так говорят женщины, которые умеют держать лицо и не раскачивать лодку. А смеяться до слёз разучились где-то между дипломом и первой ипотекой. Отметь про себя, что из этого твоё.
Если узнала себя хотя бы в трёх пунктах, этот месяц про тебя. С тобой всё в порядке. Просто никто не объяснил тебе, где в твоём море мели, а где тихая бухта.
Злость, обида и печаль от запрета не уходят. Они переодеваются: в усталость, в головную боль, в сарказм. Мы учимся проживать их телом и выражать безопасно.
У одной женщины своя эмоциональная волна, и ей нужно время до ясности. Другая как бухта и усиливает чужие волны. Им нужны разные инструменты, поэтому смотрим на твой эмоциональный центр.
Смеяться, дурачиться и играть мы оставили детям. Юмор - навык, его можно тренировать. Этому посвящена целая неделя «Штиль».
Море нельзя отменить или выключить. Оно бывает гладким, бывает штормит, бывает прилив и отлив. Лоция - книга моряка, где описано конкретное море: где мели, где течения, где тихая бухта. За месяц каждая пишет лоцию своего моря.

Это уровень «Собери себя» в моей методике магнетизма: умение возвращаться в себя, когда разносит. Такая женщина излучает спокойную уверенность. Она может злиться, грустить и хохотать и при этом остаётся собой. Рядом с ней безопасно чувствовать.
Поэтому «Радость жизни» идёт сразу после «Тела жизни»: уставшее тело штормит сильнее, а выспавшемуся легче смеяться.
Теория коротко, по 15-20 минут в понедельник. Основное время уходит на практику, живые игры, смех и разговоры с теми, кто идёт рядом.
По 10-20 минут: текст с шагами и короткий отчёт в чат. Воскресенье - день тишины и сборки недели.
По понедельникам, 15-20 минут, текстом и моим голосом. Можно слушать в дороге или за готовкой.
По средам, 90 минут с камерами. Вся теория недели проживается в игре. Запись в тот же вечер.
По пятницам, 15-20 минут: смешно и честно про тему недели, в конце одна тёплая мысль.
Поющая я: каждый день одна песня вслух, в душе, в машине, на кухне. Слух и голос не нужны.
«Морской вечер» по желанию: караоке, игры и смех, в твоём городе или онлайн с камерами.
Собираем по эмоциональному центру: в каждой тройке есть и своя волна, и бухта. Лучший тренажёр понимать другого без иллюзий.
«Лоция моего моря» на одной-двух страницах и защита на выпускном за 3-4 минуты.
Ещё внутри: рабочая тетрадь месяца (PDF и Word), расчёт карты Дизайна человека, если её у тебя нет, чат группы, записи эфиров. И жемчужины: за практики, игры и поддержку они нанизываются в общее ожерелье группы. Жемчуг рождается из песчинки, которая царапает, - так и с эмоциями.
Группа собирается по мере набора. Ритм одинаковый каждую неделю, его можно совместить с работой и детьми.
| День | Что происходит | Сколько времени |
|---|---|---|
| Понедельник | Урок недели в записи + практика дня | 15-20 мин + практика |
| Вторник, четверг | Практика дня + короткий отчёт в чат | 10-20 мин |
| Среда | Игра недели живьём с камерами + короткая практика | 90 мин, 19:30 по Алматы |
| Пятница | Стендап-шоу Лидии + практика дня | 15-20 мин + практика |
| Суббота | Практика дня, часто «в мир» или телесная | 10-20 мин |
| Воскресенье | Тишина и рефлексия: собираешь неделю на одну страницу | тетрадь + голосовое на минуту |
| Каждый день | Хобби: одна песня вслух | 3-5 мин |
Не успела на игру? Запись приходит в тот же вечер вместе с коротким заданием, и жемчужины засчитываются. Пропустила практику? Догоняешь в воскресенье, без чувства вины.
Открывай неделю и смотри, что тебя ждёт каждый день. Каждая практика расписана по шагам, с вариантами «если не получается» и вопросами для отчёта в чат. Воскресенье - день тишины: собираешь неделю на одну страницу.
Урок «Что я сейчас чувствую» · Итог недели: карта прибоя · Хобби: одна песня в день, можно без слов
Игра: Метеобюро «Погода в душе» · Стендап: «Нормально»
Урок «Как устроено моё море» · Итог недели: лоция волны · Хобби: песня под погоду внутри
Игра: Морской порт «Чья это волна?» · Стендап: «Волна пришла»
Урок «Что делать, когда штормит» · Итог недели: аптечка шторма · Хобби: песня-выход, громкая и драматичная
Игра: Опера «Шторм» · Стендап: «Драмагёл»
Урок «Как мне жить весело» · Итог недели: черновик лоции · Хобби: дурашливая песня дуэтом
Игра: Весёлые капитаны · Стендап: «Ляляшка-позитивка» · Живая встреча «Морской вечер» в субботу, по желанию
День 29 - сборка лоции из четырёх воскресных рефлексий и вопросы в чат. День 30 - защита: каждая за 3-4 минуты рассказывает про своё море. Потом ритуал «Письмо в бутылке»: читаешь вслух одну строку из письма себе через три месяца и прячешь его до срока.
Игра - 90 минут живьём с камерами: сюжет, роли, смех и одна находка в тетрадь. Стендап - 15-20 минут, где я смешно и честно рассказываю про тему недели, а в конце оставляю одну тёплую мысль.
Каждая ведёт прогноз своей внутренней погоды, а отдел расшифровки читает письма эмоций-посыльных.
Ты начальница порта: разбираешься, какая волна своя, а какая пришла на чужом корабле.
Премьера в Большом театре Шторма: каждая исполняет арию о своей обиде, громко и с заломом рук. Потом спасательная шлюпка.
Фестиваль в штиль: импровизация «Да, и...», самоирония и соревнование, кто смешнее расскажет и лучше сыграет.
«„Нормально“ - самое загадочное слово в русском языке. Оно означает всё».
«На этой неделе многие из нас узнают, что они не сумасшедшие. Они просто волна. Или бухта».
«Я долго думала, что я ляляшка-позитивка. А потом оказалось, что драмагёл».
«Взрослый смеётся носом: „хм“ над мемом, секунду, и листает дальше. Смех экономкласса, без багажа».
Когда мы играем и смеёмся, тело выдыхает, и новое поведение пробуется без страха ошибиться. Можно долго читать про злость как сторожа границы. А можно один раз спеть арию о своей обиде в Опере «Шторм» и вдруг услышать, о чём она на самом деле просила.

Одна-две страницы: твоя волна, сигналы ясности, Ложное Я в эмоциях, аптечка шторма, правило решений, твой юмор и манифест.
Минимум 30 слов, которыми ты правда пользуешься. Назвать эмоцию точно - уже снизить её накал.
Навык вернуться в себя, когда разносит: дыхание, тело, фраза-пауза.
Что ты не решаешь на пике и на дне и сколько тебе обычно нужно до ясности.
Ты знаешь свой эмоциональный центр и замечаешь, когда несёшь чужую волну.
Что делать со злостью, обидой, страхом и печалью: прожить, сказать, отпустить.
Твой юмор, твоя самоирония и способы вызвать смех, когда он нужнее всего.
Хобби месяца, проверенное на себе. Поющую женщину трудно держать в обиде.
Лоция собирается из четырёх воскресных рефлексий, поэтому к 29 дню почти готова. В ней точка А и точка Б по семи шкалам, твоя частая погода, где в теле живут эмоции, своя волна или бухта, аптечка шторма, правило решений, коллекция смешного и манифест.
На выпускном каждая защищает лоцию за 3-4 минуты: одна шкала, которая сдвинулась сильнее всего, одна находка из каждой недели и одна байка, чтобы группа улыбнулась.
Большой тест и пять инструментов по главным темам месяца. Бесплатно, с телефона, результат сразу. Каждый можно открыть на сайте или получить в Telegram-боте по слову-ключу.
Покажет, как у тебя сейчас по пяти главным темам месяца, какая зона проседает сильнее всего и с чего начать неделю. В конце три рекомендации и подсказки по типу.
Состояние и практики по дням. Через неделю сам скажет, какая практика поднимает тебя сильнее всего - по твоим же цифрам.
Шесть вопросов за 3 минуты: твоя это эмоция или ты подхватила чужое настроение. И что с этим делать вечером.
Когда разносит от ссоры или сообщения. Дыхание начинается сразу, без вступлений, и в конце даёт фразу, чтобы не написать лишнего.
Нападаю, замолкаю, спасаю или ухожу. Покажет твою стратегию в ссоре и вторую волну, которая включается следом.
Восемь вопросов покажут твой индекс лёгкости и что просело: смех, игра или самоирония. Плюс неделя маленьких радостей.
Я пересказываю науку языком подруги, а Дизайн человека использую как карту для экспериментов с собой.
«Как рождаются эмоции»: чем точнее слово для чувства, тем легче с ним быть.
Химическая волна эмоции длится около 90 секунд. Дальше её держат мысли.
«Танец гнева»: злость - сигнал о границе, которую пора назвать.
«Затопление» в ссоре и пауза, после которой можно договориться.
Ещё в основе: Дизайн человека (эмоциональный центр, эмоциональный авторитет, Ложное Я «не будите спящую собаку»), Мэттью Либерман (назвать эмоцию - снизить накал), Элейн Хэтфилд (эмоциональное заражение), Фред Брайант (смакование), Эмили и Амелия Нагоски, импровизационный театр и его «да, и...». Уровень «Собери себя» моей методики магнетизма.
В обоих тарифах весь месяц целиком: практики, игры, стендапы, тройка и диплом. Разница в том, сколько моего личного внимания ты получаешь. Группа собирается по мере набора, сейчас открыт лист ожидания: кнопка ведёт в Telegram-бот, там можно встать в лист и задать вопрос.
Весь месяц в потоке: каждый день практика, по средам игра, по пятницам стендап, в конце диплом и выпускной.
Для тех, кому важно, чтобы я видела именно её путь: до старта, по ходу месяца и на финише.
Двенадцать мастер-групп подряд, по одной теме жизни в месяц. Одна тема за месяц даёт сдвиг. Двенадцать подряд успевают стать твоей обычной жизнью. «Радость жизни» - второй месяц года: тело наполнено, и теперь можно учиться слышать эмоции, смеяться и жить легче.
Оплата частями и из-за рубежа - напиши, подберём вариант. Нужна глубина 1-на-1 - личная работа со мной.
Этот месяц про эмоциональную грамотность, самонаблюдение и лёгкость. Дизайн человека здесь - карта для экспериментов с собой, мы не выдаём его за научно доказанный.
Слух и голос не нужны. Нужно желание открыть рот и выпустить звук: в душе, в машине, шёпотом. Не попадать в ноты даже полезно, это отличная тренировка лёгкости.
Третья неделя бережная. Мы берём обиды, которые уже не болят сильно, учимся паузе и проживаем эмоции телом. Если всплывёт тяжёлое, ведущая поговорит с тобой лично.
Да, и с ним этот месяц особенно интересен. Вторая неделя про то, как отличать свою волну от чужой и не тонуть в ней. А тройки собираем так, чтобы рядом были и своя волна, и бухта.
Практика 10-20 минут и одна песня. По средам 90 минут игры, по пятницам 15-20 минут стендапа. Воскресенье - день тишины.
Игры по средам в 19:30 по Алматы. Запись приходит в тот же вечер вместе с коротким заданием, жемчужины засчитываются. Живьём веселее, но и в записи работает.
На вводной встрече коротко покажем, где в карте тип, авторитет и эмоциональный центр, и рассчитаем карту, если её у тебя нет.
Это эмоциональная грамотность, самонаблюдение и игра в бережной группе. Психотерапию месяц не заменяет. Если сейчас тяжёлый период, лучше идти к психотерапевту, а группа может быть рядом как поддержка.
Да. Каждый модуль самостоятельный. Если начинаешь с «Радости жизни», на дне 0 получишь короткую памятку по топливу тела из первого месяца.
Да. Напиши мне в Telegram, подберём удобный способ.
P.S. Спой сегодня одну песню вслух, в душе или в машине. Мимо нот тоже считается.
Каждый месяц самостоятельный, заходить можно с любого. Вместе они складываются в год, после которого жизнь ощущается твоей.
Снова жить в своём теле: высыпаться, двигаться с удовольствием и отдыхать так, чтобы правда восстанавливаться.
Смотреть программуПомириться с зеркалом, разобрать шкаф и выйти в мир в образе, в котором ты своя.
Смотреть программуДом, где ты выдыхаешь: свой угол, лёгкие вещи, быт без надрыва и маленькие ритуалы дня.
Смотреть программуНайти свой берег и построить мосты к своим людям: короткое «нет», тёплое «да» и поддержка рядом.
Смотреть программу